Complemente Seu Treino #1: Exercícios Para Ombro

Cuidar da saúde dos ombros é essencial para a eficácia dos treinos funcionais. Os exercícios corretos podem otimizar e potencializar ainda mais os resultados almejados pelos praticantes. Caso feitos indevidamente, podem acabar terminando em lesões.

Isso acontece porque as articulações do corpo humano se tratam de uma das principais partes responsáveis pelo movimento, e estão presentes na maioria das atividades do dia a dia. 

Ter noção de como preservar ou até mesmo melhorar ainda mais a saúde dos ombros é essencial tanto para o esportista, quanto para o treinador. Dessa forma, nossa equipe reuniu neste post os principais exercícios para os ombros que podem alavancar ainda mais o seu treino. Boa leitura!

Entendendo os Ombros

Você sabe cuidar bem dos seus ombros? Essa parte do corpo pode ser bastante prejudicada por tarefas cotidianas que, conforme o tempo passa, podem acabar causando sérios danos a sua saúde. 

Algumas pessoas costumam sentir dores nos ombros em atos simples do cotidiano, como ao levantar uma sacola de supermercado, pegar um objeto em uma prateleira mais alta ou até mesmo ao se sentarem sem postura. 

Em suma, os ombros executam dois movimentos distintos: o primeiro diz respeito ao ato de empurrar, sendo bastante utilizado em treinos que envolvem exercícios de flexões e o supino; já o segundo, é quando erguemos algo que está em abdução, o que nos faz mover os braços nas mais diversas direções.

Como os Treinos Funcionais Ajudam na Saúde dos Ombros?

Os cross training aprimoram as articulações, e isso é fato. No entanto, o praticante expõe os ombros a uma grande vulnerabilidade de movimentos, que estão associados a uma carga grande ou de extrema intensidade e que envolvem repetições.

No âmbito anatômico, nossos ombros não foram projetados para suportarem muito peso. Assim, um treino mal feito pode causar lesões que, quando não são tratadas, podem fazer com que o atleta abandone definitivamente a prática do treino funcional.

Principais Causas de Dor no Ombro Durante o Treino

As lesões do manguito rotador (grupo de músculos que proporcionam estabilidade à articulação) são uma das causas mais comuns de dor no ombro em praticantes do treino funcional e podem ocorrer por diversos motivos, como:

• limitar as operações conjuntas das articulações;

• novos praticantes que nunca fizeram um treino tão intenso antes e iniciam o funcional sem uma preparação adequada;

• devido às altas exigências dos atletas, os boxes escolhidos não conseguem realizar movimentos de exposição gradual com quem inicia seguramente e personalizada.