Rotina Fitness: o guia completo para você começar ainda hoje
Com a vida acontecendo cada dia mais corrida, uma rotina constante e saudável de atividades físicas e boa alimentação pode acabar ficando presa no segundo plano, ou nem saído efetivamente do papel metafórico.
Afinal, o estresse do dia a dia acaba nos levando a saídas rápidas como alimentos gordurosos, muito tempo parado na mesma posição e erros muito comuns como negligenciar a importância de um simples alongamento.
Infelizmente a falta de tempo acaba se instaurando na nossa rotina, de forma que uma vida saudável se torna um dos principais desafios no mundo moderno.
Porém, Mahatma Gandhi uma vez disse: “Você nunca sabe que resultados virão da sua ação. Mas se você não fizer nada, não existirão resultados”, de forma que podemos usar isso de inspiração na hora de pensar em fazer mudanças que agreguem para a harmonia entre corpo, mente e energia.
Com isso em mente, a Cross Experience preparou esse artigo para te ajudar a tirar a rotina fitness do papel hoje mesmo. Vamos ver, ao longo desse artigo, a importância de adotar uma rotina, o papel da alimentação, as diferenças entre uma alimentação fitness e uma alimentação saudável, e muito mais!
Quer saber mais? Continue a leitura!
O que é rotina fitness?
Vamos começar do começo! Fitness vem do inglês que quer dizer “estar em boa forma física”, é um termo geralmente associado às práticas de atividades físicas, que também pode ser usado para se referir ao escopo do bom condicionamento físico e bem-estar mental.
Mas o que significa ter uma vida ou rotina fitness? Muito simples! É todo o cuidado que você tem com o seu próprio corpo, transformando-o em um tempo de atenção e dedicação, adotando exercícios físicos regulares com uma alimentação balanceada.
Ou seja, nada mais é do que abdicar, dentro das possíveis condições, de hábitos prejudiciais que te prendem em uma vida sedentária que afeta todos os aspectos da sua rotina, incluindo a janela do sono.
E você sabe qual a importância de uma rotina fitness? É você investindo em você!
Por que adotar uma rotina fitness?
Muito além de apenas focar na academia, uma rotina fitness faz maravilhas pelo seu corpo que se estendem além do físico. Com a estabilidade, constância e disciplina necessárias, você pode até começar a notar melhorias na sua saúde mental.
A seguir, vamos listar alguns motivos que podem te motivar a investir em uma rotina muito mais saudável para beneficiar seu corpo, mente e até energia!
Saúde além do físico
É claro que uma das primeiras coisas que qualquer pessoa pensa quando falamos em rotina fitness é fazer exercícios para modelar o corpo; mas muito além de ajustar as medidas, uma vida saudável tem o ponto de partida no condicionamento físico.
No que isso afeta o resto do corpo? Melhora a capacidade cardíaca e respiratória, sem falar das maravilhas que ele faz para a resistência, força, flexibilidade e postura.
Outro detalhe fundamental sobre o condicionamento físico e uma rotina saudável é que fica muito mais fácil controlar doenças como diabetes, hipertensão, entre outras ligadas ao coração.
Menos estresse
A prática de exercícios físicos, bem como apostar na constância de uma rotina saudável, é um ponto de partida para a produção de endorfina, sendo esse o hormônio responsável pelas ondas de bem-estar que chegam ao cérebro.
Seja natação, dança, luta, caminhada com amigos ou até aquela pedalada até o mercado… Os níveis de estresse vão diminuindo significativamente, enquanto seu corpo e mente ganham cada vez mais.
Mais energia
Outro benefício sensacional do investimento em uma boa alimentação, sono regrado, exercícios físicos e todos os fatores que compõem uma rotina saudável é muito mais energia para o corpo.
Pode parecer que não, uma vez que os próprios exercícios físicos causam um cansaço imediato, mas a longo prazo é extremamente benéfico e fundamental para promover melhorias no físico e mental.
Mais autoestima e confiança
É impossível falar de vida saudável e não mencionar a autoestima e autoconfiança; afinal, conforme os marcos forem atingidos, as conquistas serão cada vez mais celebradas. Isso faz com que a autoconfiança seja renovada a cada meta batida.
Sem falar que a autoconfiança anda de mãos dadas com a autoestima, de forma que você vai poder se sentir muito mais seguro tanto para experimentar atividades novas quanto para voltar a se olhar no espelho com mais carinho.
O primeiro passo para uma rotina fitness: a alimentação
Pode ser que esse fato passe despercebido quando estamos falando em vida fitness, uma vez que a maioria das pessoas associa a rotina fitness direto à prática de exercícios físicos com regularidade, mas a alimentação desempenha um papel ainda mais fundamental para uma vida saudável de qualidade.
Conforme se vai abraçando um estilo de vida saudável, a saúde entra como foco principal, enquanto o emagrecimento e as medidas serão apenas consequência. Aqui, a nossa primeira dica é fazer as pazes com a comida!
A importância de uma alimentação saudável
Um dos benefícios de manter uma alimentação saudável é que esse hábito impulsiona o equilíbrio no seu organismo, para que ele fique nutrido, protegido e funcional, sem contar que todas as suas funções vitais também vão funcionar como devem.
Afinal, o corpo humano precisa de uma dose diária de vitaminas, nutrientes e minerais e um cardápio equilibrado se faz essencial tanto para o aspecto físico quanto para sua saúde mental.
E aqui não estamos nem falando de um cardápio fitness, desses em que a pessoa supostamente come apenas frango com batata-doce e ovo, mas sim de uma versão muito mais equilibrada e que te deixe saudável e feliz ao mesmo tempo.
Vale lembrar que escolher seguir uma vida equilibrada com uma alimentação mais saudável exige mudança de hábitos, disciplina e persistência.
Qual a diferença entre alimentação fitness e alimentação saudável?
Existem algumas diferenças muito pontuais entre a alimentação fitness e a alimentação saudável, apesar de as duas serem muito parecidas e, às vezes, estarem em busca do mesmo objetivo.
A alimentação fitness, ou uma dieta fitness, é mais conhecida por seguir uma linha restritiva com alimentos específicos sendo parcial, ou inteiramente cortados das refeições. É mais comum que pessoas que sigam a alimentação fitness tenham uma rotina saudável de ir para a academia várias vezes durante a semana, treinando em busca de manter os cuidados e a estética em dia.
Um dos exemplos mais clássicos de uma alimentação fitness é a dieta low carb que corta todo e qualquer tipo de carboidrato do cardápio por tempo determinado.
Já quando falamos em alimentação saudável, estamos falando em balanço e equilíbrio, o que faz com que essa linha siga uma dieta muito menos restritiva que a fitness, uma vez que há a valorização de todos os nutrientes. Carboidratos, proteínas, vitaminas, minerais, fibras e gorduras são válidos e bem-vindos.
Mas fica o alerta, não é porque todos os nutrientes, incluindo as gorduras e carboidratos, são aceitáveis que você pode comer desenfreadamente, ok? A alimentação saudável, apesar de menos rígida, ainda visa projetar melhorias para a sua saúde.
Como começar uma alimentação saudável?
A primeira coisa que você precisa pensar é que a verdadeira chave de uma boa alimentação é a variedade, não a restrição. A ideia é que quanto mais cor tiver no seu prato, mais benefícios ele vai levar para o seu corpo.
Vale ressaltar que cada organismo é diferente, ok? Então a melhor maneira de seguir uma alimentação realmente saudável e benéfica é com o acompanhamento de um nutricionista de confiança e qualidade, como a Dra. Fernanda Selingardi, da Cross Experience.
Muito além de apenas um cardápio fitness monótono, você pode encontrar boas opções de receitas e refeições variadas para encher seu dia de cor e seu corpo de energia! Sem falar que fortalece cada vez mais a sua saúde.
Os benefícios da alimentação saudável
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Aumenta a disposição;
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Melhora o humor;
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Favorece o fortalecimento dos ossos;
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Favorece a diminuição e manutenção do peso;
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Ajuda com as medidas;
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Ajuda na prevenção de doenças;
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Ajuda a regular o organismo.
O segundo passo para uma rotina saudável: exercícios
Começar qualquer rotina que seja não é fácil. Quando falamos de exercícios, seu corpo pode ficar cansado, pesado, dolorido; a preguiça pode tentar te dominar, quer você escolha malhar às cinco da manhã, no meio da tarde ou nove horas da noite. É aqui que entra o fator crucial que é a disciplina.
A primeira coisa que você precisa estabelecer para começar a rotina de exercício é o foco! Depois disso, o ideal é escolher uma atividade que você goste e que te motive a seguir no caminho mais saudável o possível para o seu corpo, sem perder o prazer e a diversão.
Afinal, a ideia é que a prática de exercícios não seja estressante e nem represente qualquer tipo de peso para o seu dia a dia. A dedicação pode te dar o pontapé inicial, mas o que vai te manter focado é o bem-estar e o tempo de qualidade.
Veja a seguir algumas dicas que podem te ajudar a começar os exercícios hoje mesmo - ou chegar o mais perto disso o possível!
Foque em objetivos alcançáveis
O erro mais comum de quem está começando uma rotina fitness é focar no objetivo final, na perda de tantos quilos, na redução de um número quase catastrófico de medidas e, de maneira geral, objetivos possivelmente inalcançáveis em um curto período.
Aqui, é como jogar qualquer jogo de estratégia! No tabuleiro de War, você não vai atacar um continente inteiro quando você tem apenas cinco soldadinhos no território da Oceania, o ideal é se fortalecer primeiro.
Como no War, a dica aqui é planejar metas que você sabe que pode alcançar para não se frustrar e desistir no meio do caminho; nada de atividades físicas pesadas e rigorosas, comece por baixo, vai até onde você sabe que consegue e cresce a partir daí. Cada território que você vai conquistando nesse jogo conta muito!
Estabeleça um horário
A jogada inteligente aqui é escolher um horário que não atrapalhe a sua rotina diária e não te deixe cansado demais na hora de voltar para casa. Como citamos acima, os primeiros dias podem ser muito cansativos, e uma agenda cheia pode piorar ainda mais a sua situação.
Se você estabelecer um bom horário, fica mais fácil de escapar da autossabotagem e seguir sua rotina de acordo com os objetivos pré-estabelecidos. Assuma esse compromisso com você!
Respeite seu corpo
Esse aqui é possivelmente a dica mais importante de todas, seja em qualquer aspecto de rotina fitness que estejamos falando. Assim como no jogo de War que você vê os sinais de que está perdendo terreno e ficando mais distante do seu objetivo, o seu corpo também dá sinais de que está chegando no limite.
Nada de treinar pesado e tentar conquistar um território novo se estiver sentindo dor ou qualquer tipo de desconforto. Nenhum jogo vai ser ganho com você deixando de lado o seu bem mais precioso: seu próprio corpo.
Conte com a Cross Experience
A gente entende que começar uma rotina de exercícios não é fácil e às vezes falta motivação e companhia.
E vamos combinar, tem dias que tudo o que precisamos na hora de fazer atividade física é alguém que esteja no mesmo barco que a gente para poder rir e fazer os exercícios juntos!
É nesse cenário que a Cross Experience se destaca como a melhor opção para você! Nos boxes, você nunca vai treinar sozinho. A integração é motivadora e, uma vez que você estiver alocado em uma turma, além de novas amizades, vai ter a supervisão de um especialista.
Sem contar no ambiente familiar aliado a uma metodologia própria que vai tornar cada treino menos monótono e desgastante! E sabe o melhor? Não tem idade, peso ou dia para começar. Venha vencer este jogo e estabelecer sua rotina fitness com a Cross Experience!
E então? Que tal dar o primeiro passo hoje? Se você não começar, nunca vai saber como é quando chegar lá!